t 100

ser twarogowy półtłusty 100 g 18,7 4,7 3,7 mleko zaw. 2 % tłuszczu 200 g 6 4 8,6 płatki owsiane 70 g 8,4 5 50 orzechy włoskie 30 g 4,8 18 5,4 tran 5ml 0 4 0 /B/ /T/ /W/ 38,4 35,7 68,5 zamień ser na jaja, tuńczyka, odżywkę, mięso rozciąganie,absII II olimp whey protein 100% 35g 26,3 2,1 2,7 carbo 60g 0 0 56 warzywa+oliwa 15g 0 15 0 ryż brązowy 50g [...]

[...] oprócz tego, że wczoraj dałem 15 gram S.A.W. + 1 kaps Clenburexin przed treningiem i był rzeźnik jeszcze się tak nie spociłem nigdy. Dzień Treningowy: +Rano: - 40 gram WHEY 100 - 6-8 kaps L-Glutamine T6 - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex - 1 tab Fat Transporter - 1 kaps Taurine 900 - 1 tab [...]

[...] B1. wyprosty nóg siedząc 5x5 - tempo 201 T1:170/190/210/210+/- B2. zgięcia nóg leżąc 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:90/110/110/110/- C1. Szrugsy maszyna 5x5 - tempo 201 T1:90kg/95/100/105/- C2. Szrugsy hantlami siedząc 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:28kg/28/28/28/- Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-03 02:40:44

[...] Własnie się zastanawiam mocno, czy nie wbić na 2tyg na VLCD, ale boje się, że będzie to zbyt duzy szok dla organizmu z 4k kcal na 1200-1500 zlecieć i z ww ze 600 prawie na 100, aczkolwiek jak mówisz to nie jest zbyt długi czas, aby wyrządzić dużo szkód, więc chyba spróbuję. Co do "supli" ciekawi mnie tylko to, czy inse sobie zostawiłes post wo, [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 4x max 2. Ściąganie podchwyt 7x115 / 7x115 / 11x100 3. Wiosło t-bar z martwego pktu szeroko 9x95 / 9x95 / 12x85 / 15x75 4. Ściaganie wąski neutral 10x95 / 10x95 / 13x85 / 15x75 5. Wiosło hantlą 4x12-15 40kg 6. Unoszenie bokiem 9x30 / 9x30 / 14x26 7. Podciąganie drążka do brody 10x77,5 / 10x77,5 / 13x70 / [...]

[...] UA zwykle jest od 8 do chyba nawet 16% tego materiału i czyni te koszulki dobrymi jakościowo. Rozp*****lają mnie tego typu koszulki kompresyjne za które wiele firm krzyczy +100pln a w składzie 100% polyestru. Co do biegania to kilka osób które biega już nieco poważniej polegało Asicsy. I na butach nie oszczędzac bo to właśnie w trosce on [...]

[...] 12x12 / 15x10 + aero 20 min Trening fajny, i w sumie to najważniejsze :-) Udało się podokładać, nabicie spoko, czucie bdb. A wczoraj znowu wypadły 2 posiłki, w zamian za to wpadła czekolada %-) Nawet się już nie ważę, nie chcę się dołować jak zaraz spadnie poniżej setki %-) Treningi ciągle oczywiście na 100%, ale reszta już zupełnie bez spiny :-)

I 7:00 Mleko 2,5% 500 ml 255 kcal B 17 T 10 W 19,5 Płatki owsiane 100 g 366 kcal B 11.9 T 7.2 W 62.4 2 banany 280 kcal B 2 T 0.6 W 43,6 II Śniadanie w szkole około 10:30 ( jednoczesnie przedtreningowy, nie ma innej możliwości) Chleb razowy 200 g 223 kcal B 11,2 T 3,4 W 91,2 Pokrojony indyk 100 g 84 kcal B 19.2 T 0.7 W 0 Sałata 100 g 14 kcal [...]

[...] A jeszcze prostowniki i uda nie do końca zregenerowane, ale o dziwo było całkiem nieźle. Dzisiaj pracowałem trochę na dynamiką zejścia w dół. 31.03.2008 SQ 20/8 60/6 80/3 100/3 KBS: 100/3 120/3 KBS+T 140/2 K+T: 160/2 - super dynamika, lekkie jak piórko K+T: 170/1 - jak wyżej, jakby trzeba było to trzy razy bym to wstał K+T: 180/- - zabrakło [...]

DZienne zapotrzebowanie na kcal to 3121:) Śniadanie: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1 szklanka <B:3 T:0 W:4> Płatki owsiane 100 g <B:12 T:7 W:62> Orzechy włoskie 100 g <B:15 T:65 W:3> Ser twarogowy chudy 100 g <B:20 T:1 W:4> 2 Śniadanie: Ryż brązowy 150 g <B:11 T:3 W:102> Ser twarogowy chudy 100 g <B:20 T:1 W:4> [...]

Moja propozycja: Śniadanie: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1 szklanka <B:3 T:0 W:4> Płatki owsiane 100 g <B:12 T:7 W:62> Orzechy włoskie 30 g <B:15 T:65 W:3> Jajka 2 Śniadanie: Ryż brązowy 100 g <B:11 T:3 W:102> Ser twarogowy chudy 100 g <B:20 T:1 W:4> Pomidor, ogórek, sałata, papryka - dużo Oliwa z oliwek [...]

Poniedziałek-07.08 Mini Cut Tydzień 1 Dobra,czas zacząć cięcie :-) Motywacja od razu wzrosła o 100%,nowy trening to i wiadomo-więcej motywacji :-) Dzisiaj pierwszy dzień w pracy po urlopie,w miarę spoko,czas minął dosyć szybko,po pracy posiłek i na trening. Od samego rana leciałem na B+T ale spadku mocy zbytnio nie czułem czy to w pracy czy to [...]

[...] DIETA DT 1. B 50g Ww 0 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 5g 3. B 40g Ww 80g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 60g Ww 100 5. B 50g Ww 80g T 5g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 340g T 40g TRENING Push 1 1.Wyc.smith skos 2x10-12 70kgx9 / 56kgx12 70kgx9 / 56kgx12 2.Wyc.hantli płaska 2x8-10 45kgx9 / [...]

[...] :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 0 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 5g 3. B 40g Ww 80g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 60g Ww 100 5. B 50g Ww 80g T 5g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 340g T 40g TRENING Pull 1 1.Pendlay Row 2x8-10 80kgx10 / 64kgx10 2.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12 [...]

[...] :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 0 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 5g 3. B 40g Ww 80g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 60g Ww 100 5. B 50g Ww 80g T 5g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 340g T 40g TRENING Push 1 1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-8 80kgx8 / 64kgx8 2.Floor Press 2x10-12 34.5kgx12 / 27.5kgx12 [...]

[...] :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 0 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 5g 3. B 40g Ww 80g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 60g Ww 100 5. B 50g Ww 80g T 5g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 340g T 40g TRENING Legs 1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20 250kgx20 /200kgx20 / 160kgx20 2.SQ Smith 2x10-12 100kgx12/12 3.MC [...]

[...] :-P DIETA DT 1. B 50g Ww 0 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 5g 3. B 40g Ww 80g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 60g Ww 100 5. B 50g Ww 80g T 5g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 340g T 40g TRENING Pull 2 1.WIosło nachwyt 2x6-8 120kgx8 /96kgx8 2.Wiosło pólsztanga 1x8-10 110kgx10 3.Wiosło hantlami lezac [...]

[...] :-P DIETA DT 1. B 50g Ww 0 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 5g 3. B 40g Ww 80g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 60g Ww 100 5. B 50g Ww 80g T 5g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 340g T 40g TRENING Push 2 1.WL 2x4-6 110kgx6 / 88kgx6 2.Wyc.wasko (smith) 2x6-8 75kgx8 / 60kgx8 3.Crucifix leżąc 3x12-15 [...]

[...] DIETA DT 1. B 50g Ww 0 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 5g 3. B 40g Ww 80g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 60g Ww 100 5. B 50g Ww 80g T 5g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 340g T 40g TRENING Pull 1 1.Pendlay Row 2x8-10 80kgx10 / 64kgx10 82.5kgx10 / 66kgx10 2.Przyciąganie drążka szeroko do [...]

[...] DIETA DT 1. B 50g Ww 0 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 5g 3. B 40g Ww 80g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 60g Ww 100 5. B 50g Ww 80g T 5g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 340g T 40g TRENING Push 1 1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-8 80kgx8 / 64kgx8 82.5kgx8 / 66kgx8 2.Floor Press 2x10-12 34.5kgx12 [...]